Seit Donnerstag, 23. März, hat der Monat Ramadan begonnen. Millionen von Menschen hatten ihr erstes Sahur und Iftar. Eines der im Ramadan erforschten Themen ist „Was soll man in Sahur essen?“. Es gibt eine Frage. Besonders im Vordergrund stehen Rezepte, die nicht durstig machen und satt machen. Tagsüber ist es notwendig, Lebensmittel zu wählen, die die Kraft des Körpers nicht verringern und reich an Nährstoffen sind. Also, was isst du für Sahur? Hier sind die köstlichen, praktischen und sättigenden Rezepte, die wir für Sie vorbereitet haben!
Viel Spaß jetzt.
1. Für diejenigen, denen klassische Haferflocken langweilig sind: Haferflocken-Omelett-Rezept
Materialien:
1/4 Tasse Haferflocken
3 Eier
1/4 Tasse Milch
1/4 Tasse geriebener Cheddar-Käse
1 Esslöffel Butter
Salz und Pfeffer
Herstellung:
Haferflocken mit Milch in einer Schüssel verrühren und 5-10 Minuten ziehen lassen.
Schlagen Sie die Eier in einer anderen Schüssel.
Haferflocken und Eier mischen und vermischen.
Salz und Pfeffer hinzufügen.
Die Butter in der Pfanne schmelzen und die Omelettmischung in die Pfanne gießen.
Den Cheddar-Käse über das Omelett streuen.
Braten Sie beide Seiten des Omelettes bei schwacher Hitze.
Heiß servieren.
2. Kürbis-Shayan-Rezept
Materialien:
3 mittelgroße Zucchini
1 mittelgroße Zwiebel
2 Esslöffel Öl
1 Teelöffel Reis
1 Esslöffel Tomatenmark
1 Teelöffel roter Pfeffer
Salz
Schwarzer Pfeffer
Das
Vorbereitung von:
Die Zucchini waschen und schälen. Die Zucchini in Scheiben schneiden und halbieren. Entfernen Sie die Samen von der Zucchini.
Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden.
Waschen Sie den Reis in einem Sieb und lassen Sie ihn im Sieb.
Das Öl in die Pfanne geben und erhitzen. Fügen Sie die Zwiebeln hinzu und braten Sie sie an.
Die Zucchini in den Topf geben und mischen.
Den Reis in den Topf geben und mischen.
Tomatenmark, rote Paprika, Salz und Pfeffer in den Topf geben.
So viel Wasser hinzufügen, dass die Zucchini bedeckt sind.
Rühren Sie die Mischung einmal um und lassen Sie sie bei niedriger Hitze mit geschlossenem Deckel kochen.
Kochen, bis die Zucchini weich ist.
Die gekochten Zucchini auf eine Servierplatte geben und heiß servieren.
3. Eine praktische und befriedigende Definition: Avocado-Toast-Rezept
Materialien:
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Avocado
1 Tomate
Saft von 1/2 Zitrone
Salz und Pfeffer
Olivenöl
Vorbereitung von:
Die Brotscheiben in einem Toaster oder einer Pfanne rösten.
Die Avocado halbieren und den Kern entfernen. Avocado mit einer Gabel zerdrücken.
Die Tomate in kleine Würfel schneiden.
Tomaten, Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Olivenöl zum Avocadopüree geben.
Die Avocado-Mischung auf den Brotscheiben verteilen.
Legen Sie die geschnittenen Tomaten auf die Avocado-Mischung.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
Avocado-Toast heiß servieren.
Wenn Sie möchten, können Sie Ihrem Avocado-Toast Materialien wie gekochte Eier, Käse und Rucola hinzufügen.
4. Perfekt für einen süßen Crunch: Haselnuss-/Erdnussbutter-Toast-Rezept
Materialien:
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Esslöffel Haselnusspaste
1 Banane
1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup (optional)
Vorbereitung von:
Die Brotscheiben in einem Toaster oder einer Pfanne rösten.
Nehmen Sie die Haselnusspaste in eine Schüssel und mischen Sie sie mit Honig oder Ahornsirup, wenn Sie möchten.
Banane in Scheiben schneiden.
Die Haselnusspaste auf einer Seite des Toasts verteilen.
Legen Sie die geschnittenen Bananen auf die Nussbutter.
Vervollständigen Sie den Toast, indem Sie die andere Scheibe Toastbrot darauf legen.
Toasten Sie den vorbereiteten Toast nochmals langsam im Toaster oder in der Pfanne.
Heiß servieren.
Wenn Sie möchten, können Sie die Nährwertkosten erhöhen, indem Sie Nüsse wie Walnüsse hinzufügen.
5. Rezept für Vorspeise mit angespanntem Joghurt
Materialien:
2 Tassen abgesiebter Joghurt
2 Knoblauchzehen
1/4 Bund Petersilie
1/4 Bund Dill
1/4 Bund frische Minze
2 Esslöffel Olivenöl
1 Esslöffel gemahlener roter Pfeffer
Salz
Vorbereitung von:
Nehmen Sie den Joghurt in eine Schüssel und fügen Sie eine Prise Salz hinzu. Den Joghurt unter Rühren aufschlagen.
Den Knoblauch reiben und zum Joghurt geben.
Petersilie, Dill und Minzblätter fein hacken und zum Joghurt geben. Mischen.
Olivenöl und Paprikapulver hinzufügen und mischen.
Bereiten Sie Ihre Servierplatte vor.
Nehmen Sie die Joghurt-Vorspeisenmischung, die Sie zubereitet haben, auf einen Teller und träufeln Sie Olivenöl darauf.
Nach Belieben mit Petersilie, Dill oder Minzblättern garniert servieren.
6. Eine nahrhafte Definition: Rezept für getrockneten Tomatensalat
Materialien:
1/2 Tasse getrocknete Tomaten
1 rote Zwiebel
1 Gurke
1/4 Bund Petersilie
1/4 Bund frische Minze
2 Esslöffel Olivenöl
1 Esslöffel Zitronensaft
Salz
Schwarzer Pfeffer
Nussbaum
Vorbereitung von:
Nehmen Sie die getrockneten Tomaten in eine Schüssel und fügen Sie genügend heißes Wasser hinzu, um sie zu bedecken. Warten Sie etwa 10 Minuten.
Die rote Zwiebel in dünne Scheiben schneiden und in eine Schüssel geben. Fügen Sie Salz hinzu und reiben Sie es mit Ihren Händen. Etwa 5 Minuten stehen lassen.
Die Gurke waschen, schälen und in Würfel schneiden.
Petersilie und frische Minze fein hacken.
Getrocknete Tomaten aus dem Wasser nehmen, fein hacken.
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und vermischen.
Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzugeben und vermischen.
Den Salat auf eine Servierplatte geben und servieren.
Wenn Sie möchten, können Sie Walnüsse hinzufügen, um den Geschmack zu würzen.
7. Zu guter Letzt für alle, die auf Eier nicht verzichten: Rezept für gefüllte Eier
Materialien:
4 große Eier
1/2 Tasse Hüttenkäse
1/4 Bund Petersilie
2 Esslöffel Öl
Salz
Schwarzer Pfeffer
Vorbereitung von:
Die Eier kochen, pellen und zum Abkühlen beiseite stellen.
Den Quark in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken.
Petersilie fein hacken.
Die gekochten Eier halbieren und das Eigelb entfernen. Nehmen Sie das Eigelb in eine Schüssel.
Eigelb zerstoßen und mit dem Quark verrühren.
Die Petersilie hinzufügen und mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Füllen Sie das Eiweiß mit dieser Mischung.
Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die gefüllten Eier in die Pfanne geben.
Die gefüllten Eier 2-3 Minuten bei mittlerer Hitze braten und servieren.
eindio
