Wie Sie wissen, kommt der Sommer, die Badeanzug-Bikini-Periode beginnt. Regelmäßiges Training ist die Regel, um sich in Kleidung wohl zu fühlen und ein deutlich gesünderes Leben zu führen. Deshalb lasst uns, egal wie müde wir sind, mit ein wenig Aufwand ins Training zum Schutz unserer Gesundheit starten.
Hinweis: Die Workouts sind möglicherweise nicht für Personen geeignet, die keinen Sport treiben oder gesundheitliche Probleme haben. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, die Bewegungen in Anwesenheit eines Experten auszuführen.
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1. Beginnen wir mit einer einfachen Bewegung im Stehen.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und stehen Sie aufrecht.
Hebe zuerst deinen rechten Arm und greife nach der oberen Wahrheit.
Drehen Sie dann Ihren rechten Fuß nach rechts und beugen Sie ihn von Ihrem Knie, um die Oberseite anzuheben.
Senken Sie gleichzeitig Ihren Arm und bringen Sie Ihren Ellbogen näher an Ihr Knie.
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal für beide Seiten.
2. Lassen Sie uns den Oberkörper entspannen.
Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Ergreifen Sie das Ende eines Seils und positionieren Sie Ihre Arme auf derselben Höhe, indem Sie sie am Ellbogen beugen.
Steh gerade und schau nach vorne.
Halten Sie Ihren rechten Arm ruhig und greifen Sie mit Ihrem linken Arm direkt nach rechts. Stören Sie zu diesem Zeitpunkt nicht die Spannung des Seils.
Kehren Sie zu Ihrem alten Selbst zurück, ölen Sie noch einmal und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
Wiederholen Sie dieses Training 10 Mal für jede Seite
3. Fahren wir mit leichten Lasten fort.
Spreizen Sie Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie eine geeignete Last in die Hand und halten Sie sie mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Echte Kniebeugen durch Beugen der Knie. Lehnen Sie sich zu diesem Zeitpunkt leicht nach vorne.
Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie mit dem Aufstehen beginnen.
Dann bringen Sie Ihren Rücken langsam in eine aufrechte Position, während Sie aufstehen.
Wiederholen Sie dieses Training für 20 Sekunden.
Das Gewicht können Sie hier sehen.
4. Arbeiten Sie an den Armen, der Taille und dem Rumpf.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Holen Sie sich die Waage, die zu Ihren Händen passt.
Schauen Sie geradeaus und senken Sie langsam Ihre Gewichte auf und ab.
Wiederholen Sie diese Übung 12 Mal in 3 Sätzen.
Wenn nicht, können Sie hier nach Hanteln suchen.
5. Fahren wir mit unseren Gewichten fort.
Beugen Sie Ihre Knie leicht, wo Sie sind, und lehnen Sie sich gerade nach vorne.
Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten fallen.
Schauen Sie geradeaus, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie sich dann zurück zur Wahrheit.
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in 3 Sätzen.
6. Ich weiß, die Arme tun weh, lass uns nicht loslassen …
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten.
Heben Sie beide Arme über Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Ellbogen und berühren Sie Ihre Schultern mit den Fingerspitzen.
Strecken Sie Ihre Arme langsam gerade zu den Seiten aus und halten Sie sie parallel zum Boden.
Beuge dann deine Ellbogen, um deine Schultern wieder zu berühren. Dies ist die 1. Iteration.
Absolviere 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen, die die Zeit unter Spannung erhöhen und es Ihnen ermöglichen, härter zu trainieren.
7. Kommen wir zu unserer Matte…
Gehen Sie auf Ihrer Matte in eine kriechende Position.
Heben Sie dann Ihre Hüften und stellen Sie sich auf Ihre Zehen.
Beuge zuerst ein Bein am Knie und ziehe es ein, dann bringe es in seine ursprüngliche Position zurück und ziehe das andere Bein.
Wiederholen Sie dieses Training 15 Mal.
Wenn Sie keine Matte haben, ist es hier.
8. Dieses Training wird dir nicht nur helfen, Fett zu verbrennen, es wird auch deinen Rücken trainieren.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Matte.
Beuge deine Beine an den Knien und drücke deine Füße auf den Boden.
Legen Sie einen Ball oder einen weichen Gegenstand in die Mitte Ihrer Knie.
Heben Sie Ihre Hüften, während Sie den Ball zwischen Ihren Knien quetschen.
Senken Sie Ihre Knie, während Sie langsam Ihre Hüften senken.
Wiederholen Sie dieses Training für 20 Sekunden.
Klicken Sie hier für den Mini-Pilates-Ball.
9. Lass uns weitermachen, ohne aufzustehen…
Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Matte.
Beuge deine Knie und öffne sie schulterbreit auseinander mit deinen Füßen auf dem Boden.
Positionieren Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, nahe an Ihrem Oberkörper.
Heben Sie langsam den Kopf und schauen Sie geradeaus.
Versuchen Sie, mit der rechten Hand das rechte Handgelenk und mit der linken Hand das linke Handgelenk zu berühren.
Wiederholen Sie dieses Training 15 Mal.
10. Endlich …
Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Matte.
Heben Sie Ihre Beine aus der Hüfte und beugen Sie das Knie.
Versuchen Sie, Ihre Knöchel mit Ihren Händen zu berühren, indem Sie sich mit Ihrem Oberkörper aufrichten, während Sie gleichzeitig Ihre Knie öffnen und Ihre Füße in die Luft heben.
Wiederholen Sie dieses Training 15 Mal
Hier sehen Sie die Kleidung, mit der Sie sich beim Sport wohlfühlen.
Natürlich ist es auch sehr wichtig, auf die Ernährung zu achten und viel Wasser zu trinken!
eindio
