10 praktische Definitionen, mit denen Sie sich leicht auf Ihre Ermüdung nach dem Sport vorbereiten können

Vorbereitungszeit:15 Minuten

Kochzeit:15 Minuten

Kochgrad:180℃

Materialien

• 3 Tassen Haferflocken

• 1 Tasse Erdnüsse

• 1 Tasse Mandeln

• 4 Esslöffel Honig

• 1 Teelöffel Zimt

Konstruktion

1. Erdnüsse und Mandeln mit einem Messer halbieren.

2. Mischen Sie die anderen Werkzeuge und die rohen Beeren, die Sie schneiden, in einer Schüssel richtig.

3. Gießen Sie die Mischung in eine Auflaufform, die in den Philips Airfryer XXL passt, und backen Sie sie 15 Minuten lang. Entfernen Sie den mittleren Trichter, mischen Sie die Materialien und setzen Sie ihn wieder ein.

Am Ende der 4. Periode die Schüssel ganz herausnehmen und die Mischung auf ein flaches Tablett gießen und abkühlen lassen.

Notiz: Es kann Ihr Müsli bis zu ein paar Wochen in einem Glasgefäß aufbewahren, was sehr anpassbar ist; Sie können es mit Milch, Joghurt oder anderen gesunden Rezepten verzehren.

Viel Glück für Sie jetzt! 😎

Vorbereitungszeit:10 Minuten

Kochzeit:15 Minuten

Kochgrad:160℃

Materialien

• 100 g Haferflocken

• 150 ml Mandelmilch

• 120g Aprikose

• 1 Esslöffel Blaubeeren

• 1 Teelöffel Backpulver

• 1 Esslöffel Mandeln

Konstruktion

1. Waschen Sie zuerst die Aprikosen und schneiden Sie sie in kleine Module, indem Sie sie von den Kernen trennen. Haferflocken mit Milch und Natron mischen.

2. Hacken Sie die Mandeln in große Stücke. Aprikosen, gehackte Mandeln und Heidelbeeren zur Hafermischung geben und nochmals mixen.

3. Gießen Sie die Mischung, die Sie erhalten haben, in das Philips Airfryer XXL-Kochzubehör, legen Sie das Zubehör in den Korb im Inneren des Geräts und garen Sie es für die angegebene Zeit.

Es könnte nicht köstlicher sein, um Ihren süßen Bedarf zu decken und den Muskelaufbau nach dem Sport zu unterstützen! 😍

Vorbereitungszeit:10 Minuten

Kochzeit:20 Minuten

Kochgrad:170℃

Materialien

• 6 Eier

• 60 g rote Zwiebel

• 50 g Kirschtomaten

• 15 g Pesto

• 25 g Ziegenkäse

• 1 Teelöffel Olivenöl

• 1 Prise Salz

• 1 Prise schwarzer Pfeffer (gemahlen)

Konstruktion

1. Die rote Zwiebel schälen und in Ringe schneiden. Kirschtomaten vierteln.

2. In einer anderen Schüssel die Eier schlagen. Fügen Sie Salz und gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.

3. Die geschnittenen Zwiebeln in die Eierschale geben und alles gut vermischen.

4. Schmieren Sie das Philips Airfryer XXL-Kochzubehör. Die Ei-Zwiebel-Mischung in die gefettete Schüssel geben. Den Ziegenkäse darüber bröseln. Die in kleine Module geschnittenen Tomaten und die Pesto-Sauce dazugeben und die Geräteschüssel einschieben.

5. Lassen Sie das Gerät garen, indem Sie Grad und Minute einstellen.

Mit dieser sättigenden und nahrhaften Mahlzeit wird all Ihre Müdigkeit nach dem Training im Handumdrehen verschwinden! 💪

Vorbereitungszeit:5 Minuten

Kochzeit:13min

Kochgrad:160℃

Materialien

• 2 Eier

• 1 Avocado

• 1 Teelöffel Sriracha-Chili-Sauce

• 1 Prise Pfeffer und Salz

Konstruktion

1. Die Avocado halbieren und den Kern entfernen. Nehmen Sie den Mittelpunkt der Einschnitte, die Sie mit Hilfe eines Löffels ein wenig ausgeschnitten haben, und schlagen Sie ein Ei in den leeren Raum. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang für die andere Hälfte und streuen Sie Salz über die Module.

2. Legen Sie die Avocados in den Korb des Philips Airfryer XXL und garen Sie sie für die angegebene Minute.

3. Am Ende der angegebenen Zeit die Avocados auf einen Servierteller geben und mit Sriracha-Chilisauce und schwarzem Pfeffer bestreuen und genießen.

Notiz:Wenn Sie möchten, dass die Eier flüssiger werden, können Sie die Garzeit um eine Maßzahl verkürzen.

Um die Muskelmasse nach dem Training zu verbessern, können Sie ein Avocado-Ei mit viel Protein zubereiten! 😋

Vorbereitungszeit:10 Minuten

Kochzeit:17min

Kochgrad:140 –  180℃

Materialien

• 100 g Grünkohl Grünkohl

• 150 g Radicchiokohl

• 200 g Kichererbsen aus der Dose

• 30 g ungesalzene Pekannüsse

• 1 Esslöffel Olivenöl

• 1 Prise Salz

• 1 Teelöffel Garam Masala

• 1 Esslöffel Tahini

• 1/2 Esslöffel Olivenöl

• 1 Esslöffel Zitronensaft

• 2 Esslöffel Wasser

• 1 Prise Meersalz und schwarzer Pfeffer (gemahlen)

Konstruktion

1. Geben Sie zuerst die rohen Pekannüsse in den Korb des Philips Airfryer XXL und lassen Sie das Gerät 5 Minuten lang bei 180 °C laufen. Am Ende der Zeit die gerösteten Walnüsse herausnehmen und abkühlen lassen.

2. Während die Pekannüsse rösten, den Kohl waschen, trocknen und mit Olivenöl einreiben. Trocknen Sie die Kichererbsen, indem Sie das Wasser abtropfen lassen. Olivenöl und Gewürze in einer großen Schüssel mischen und die Kichererbsen zu dieser Mischung geben.

3. Nachdem Sie die Pekannüsse entfernt haben, bringen Sie das Gerät auf 140℃ und legen Sie die gewaschenen Kohlköpfe in den Korb. 7 Minuten weiterkochen, bis der Kohl knusprig ist. Schneiden Sie die knusprigen Blätter von den Stielen und verwenden Sie sie in Salaten.

4. Nachdem Sie den Kohl herausgenommen haben, fügen Sie die gewürzten Kichererbsen hinzu und stellen Sie die Temperatur erneut auf 180℃ ein und rösten Sie sie 5 Minuten lang.

5. Während die Kichererbsen rösten, das Salatdressing in einer Schüssel zubereiten. Mischen Sie dazu das Tahini mit warmem Wasser und fügen Sie Zitronensaft, gemahlenen schwarzen Pfeffer und Salz hinzu. Waschen und schneiden Sie die Endivie, indem Sie sie von den Blättern trennen.

6. Nachdem Sie alle Zutaten ausreichend vermischt haben, fügen Sie die Kichererbsen, Walnüsse und das Salatdressing hinzu, um der Oberseite Geschmack zu verleihen.

Wie wäre es, wenn Sie Ihre Form mit einem köstlichen und sättigenden Salat verteidigen? 😎

Vorbereitungszeit:6min

Kochzeit:8min

Kochgrad:200℃

Materialien

• 200 g Austernpilze

• 20 g Parmesankäse

• 2 Esslöffel Olivenöl

• 2 Esslöffel Basilikum-Mayonnaise-Pesto

• 1 Knoblauchzehe

• 0,25 Teelöffel Zitronenschale (gerieben)

• 1 Prise Meersalz (gemahlen)

Konstruktion

1. Hacken Sie zuerst den Knoblauch fein und bereiten Sie Knoblauchöl zu, indem Sie es mit Olivenöl mischen.

Hinweis: Bevor Sie mit diesem Schritt beginnen, können Sie den Knoblauch mit Schale in den Philips Airfryer XXL geben und 5 Minuten lang bei 200 °C grillen. Dadurch werden das Gerät und das Grillzubehör aufgewärmt.

2. Die Champignons der Länge nach in 4 Teile schneiden und mit dem vorbereiteten Knoblauchöl beträufeln.

3. Die geölten Champignons auf das Grillzubehör geben und bei 200℃ 8 Minuten garen.

Hinweis:Während das Gerät für mehrere Definitionen nicht vorgeheizt werden muss, empfiehlt sich für das Grillen von Pilzen ein Vorheizen.

4. Übertragen Sie die gegrillten Pilze auf die Servierplatte. Mit Pesto, Zitronenschale, Parmesankäse und Meersalz verzehren.

Viel Glück im Voraus!

Vorbereitungszeit:15 Minuten

Kochzeit:8min

Kochgrad:180℃

Materialien

• 200 g Halloumi-Käse

• 100 g Blattspinat

• 1 rote Paprika

• 250 g Kichererbsen aus der Dose (abgetropft)

• 2 Esslöffel Mandeln

• 2 Esslöffel Olivenöl

• 1 Prise Salz

• 1 Prise schwarzer Pfeffer

• 1 Esslöffel Olivenöl

• 1/2 Zitrone

• 1 Orange

• 5 g Minze (frisch)

Konstruktion

1. Mandeln in eine Pfanne geben und kurz anrösten. Wenn es golden wird, legen Sie es beiseite.

2. Blattspinat waschen, Paprika längs hacken und Halloumi-Käse in Scheiben schneiden.

3. Kombinieren Sie alle gehackten Zutaten mit Olivenöl, Salz und Pfeffer, mischen Sie alles gut und geben Sie es in den Korb des Philips Airfryer XXL.

4. Lassen Sie die Materialien für die angegebene Zeit und den angegebenen Grad kochen. In der Zwischenzeit die Orangen schälen und in Scheiben schneiden.

5. Teilen Sie den gekochten Spinat in große Module und legen Sie sie mit den geschnittenen Orangen auf einen Servierteller. Fügen Sie die gebratenen Paprikaschoten, die abgetropften Kichererbsen und den Halloumi-Käse hinzu.

6. Zum Schluss Zitronensaft und Olivenöl über den Salat gießen, mit frischen Minzblättern garnieren.

Notiz:Sie können die Beschreibung mit Karotten und Kürbissen nach Ihren Wünschen anpassen.

Alles, was bleibt, ist, diese gesunde Definition mit Genuss zu konsumieren. Gesundheit für Ihre Hände! ✌️

Vorbereitungszeit:20 Minuten

Kochzeit:12min

Kochgrad:180℃

Materialien

• 800 Gramm Kartoffeln

• 1 Zwiebel

• 1 Ei

• 1 Esslöffel Stärke

• 1 Esslöffel Semmelbrösel

• 1 Teelöffel Rapsöl

• 1/2 Teelöffel Salz

• 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer (gemahlen)

Konstruktion

1. Die Zwiebel schälen und fein hacken. Die Kartoffeln mit Wasser waschen, reiben und raspeln. Den überschüssigen Saft der geriebenen Kartoffeln auspressen und in einer Schüssel beiseite stellen.

Hinweis:Du kannst ein Küchentuch oder ein Käsetuch verwenden, um genug Wasser aus den Kartoffeln zu bekommen.

2. Die geriebenen Kartoffeln mit den Zwiebeln in eine Schüssel geben. Alle Zutaten außer Rapsöl dazugeben und alles gut vermischen.

3. Teilen Sie die vorbereitete Mischung in 8 gleich große Stücke, machen Sie sie rund und träufeln Sie Öl auf die Module.

4. Fetten Sie den Korb im Philips Airfryer XXL ein und ordnen Sie die Kartoffelbällchen Seite an Seite in diesem Korb an. Lassen Sie das Gerät 7 Minuten laufen und bringen Sie es auf die angegebene Temperatur.

5. Ziehen Sie am Ende der Garzeit die Geräteschüssel heraus und wenden Sie die Kartoffeln auf die gegenüberliegende Seite. Bei gleicher Temperatur weitere 5 Minuten garen lassen.

6. Legen Sie die gekochten Pfannkuchen auf eine Servierplatte, hacken Sie den Schnittlauch darüber und servieren Sie sie mit Sauerrahmsauce an der Seite.

Diese perfekten und gesunden Pancakes machen lange satt! 🙂

Vorbereitungszeit:15 Minuten

Kochzeit:15 Minuten

Kochgrad:180℃

Materialien

• 4 Scheiben Vollkornbrot

• 400 g Hähnchenschenkelfilet

• 1 Teelöffel Pfefferkörner

• 1/2 Teelöffel grobkörniges Salz

• 4 Teelöffel Senf

• 1 Teelöffel Fenchelsamen

• 1 Teelöffel Koriandersamen

• 100 g Weißkohl

• 100 g Rotkohl

• 30 g Stangensellerie

• 50 g Karotten

• 2 Esslöffel abgesiebter Joghurt

• 20 g kleiner Spinat

• 1/2 Teelöffel Salz

• 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer (gemahlen)

• 1/2 Teelöffel Zitronenschale

Konstruktion

1. Hähnchenfilets mit Senf bestreichen. In einer Schüssel schwarzen Pfeffer, grobes Salz, Fenchel- und Koriandersamen mahlen und gut mischen.

2. Streuen Sie die Gewürzmischung über den Senf und drücken Sie die Filets fest, damit sie richtig haften.

3. Legen Sie das gewürzte Hähnchen in den Korb des Philips Airfryer XXL und lassen Sie es 15 Minuten lang bei der angegebenen Temperatur garen.

3. Fahren Sie in der Zwischenzeit mit anderen Vorbereitungen für das Sandwich fort. Kohl von den Blättern trennen, waschen und fein hacken. Selleriestangen und Möhren waschen und raspeln.

4. Geben Sie das gesamte Gemüse in eine Schüssel und fügen Sie Joghurt, Zitronenschale, Salz und Pfeffer hinzu.

5. Den kleinen Spinat gut waschen und zwei Brotscheiben in die Mitte legen. Legen Sie das gekochte Hähnchen in die Mitte des Brotes und fügen Sie die Gemüse-Joghurt-Mischung hinzu.

Hinweis:Sie können Sandwichbrote servieren, indem Sie eine Portion toasten.

Du hast eine herzhafte Mahlzeit gemacht. Glückwunsch! 🙌

Vorbereitungszeit:10 Minuten

Kochzeit:10 Minuten

Kochgrad:200℃

Materialien

• 120 g Karotten

• 320 g Dosenlinsen (abgetropft)

• 1 Esslöffel Tomatenmark

• 1 Knoblauchzehe

• 1 Teelöffel Olivenöl (Spray)

• 1 Teelöffel Salz

• 1 Prise schwarzer Pfeffer (gemahlen)

• 1/2 Teelöffel Paprika

• 1 EL Thymian (frisch)

• 2 Esslöffel Mehl

Konstruktion

1. Linsen abtropfen lassen, Karotte schälen und raspeln. Überschüssigen Saft aus geriebenen Karotten auspressen. Den Knoblauch schälen und fein hacken.

2. Linsen, Karotten, Knoblauch in einer Schüssel mischen. Mehl, Gewürze und Tomatenmark zugeben. Alles schön pürieren.

3. Nehmen Sie kleine Stücke von der Mischung, die Sie erhalten haben, und formen Sie die Stücke mit Ihren Händen zu Nuggets. Wenn die Mischung zu feucht ist, fügen Sie etwas mehr Mehl hinzu, um die Konsistenz anzupassen.

4. Ordnen Sie die nuggetförmigen Stücke in einer einzigen Schicht im Philips Airfryer XXL an. Sprühen Sie Öl auf die Nuggets und lassen Sie das Gerät für die angegebene Zeit laufen.

5. Nehmen Sie die gekochten Nuggets auf einen Servierteller und verzehren Sie sie heiß mit einer Sauce, die Ihrem Geschmack entspricht.

Notiz:Sie können diese nahrhafte Mahlzeit mit Joghurt-Dip, Blattgemüse und etwas Brot servieren!

Mit diesem leichten und einfachen Post-Workout-Rezept fühlen Sie sich vitaler! 😉