Viele Menschen haben Rücken- und Kreuzschmerzen aufgrund langer Arbeitszeiten, der Hektik des Arbeitsalltags oder gesundheitlicher Probleme. Wenn Sie diese Schmerzen durch richtiges Training minimieren möchten, besuchen Sie unsere Inhalte für Details 👇
1. Sphinx-Pose
Die Sphinx-Pose, die eine der idealsten Bewegungen bei Rücken- und Kreuzschmerzen ist, stärkt Ihre Wirbelsäule und Hüften, während Sie Brust und Bauch dehnen. Sie können den Unterschied während des Tages spüren, wenn Sie diese Bewegung ausführen, besonders wenn Sie morgens aufwachen und mindestens 5 Minuten in dieser Position bleiben.
2. Balasana
Balasana, eine bekannte Yogaposition, ist eine ideale Bewegung, um Nacken und Rücken zu entspannen. Sie können Ihre gesamte Rückenmuskulatur entspannen, indem Sie mindestens 5 Minuten in dieser Position bleiben.
3. Katze/Kuh-Pose
Mit dieser Bewegung, die besonders bei Schmerzen im Lendenbereich sehr effektiv ist, dehnst du gleichzeitig auch deine Rücken- und Nackenregion. Sie können dies tun, indem Sie in jeder Situation mindestens 5 Minuten lang still stehen.
4. Kniesehne dehnen
Lassen Sie ein Bein gerade auf dem Boden (Sie können es beugen, wenn Sie es nicht strecken können) und beugen Sie das andere Bein so weit wie möglich, indem Sie die Oberseite anheben. Diese Bewegung ist eines der effektivsten Trainings bei Schmerzen im Lendenwirbelbereich.
5. Doppelte Kniebewegung
Sie können diese Bewegung, die Sie ausführen können, indem Sie auf dem Boden liegen und Ihre Knie an Ihre Brust ziehen, und die besonders für Ihren Rückenbereich effektiv ist, für 20-30 Sekunden in einem einzigen Satz ausführen.
6. Psoas-Bewegung
Sie können Ihre Rückenschmerzen lindern, indem Sie für jedes Bein eine Minute in dieser Position bleiben.
7. Froschhaltung
Für diese Bewegung, die besonders effektiv für den Rücken- und Nackenbereich ist, beugen Sie die Knie und blicken Sie geradeaus, indem Sie die Füße anheben. Führen Sie diese Bewegung mindestens 30 Sekunden lang durch.
8. Dreieckshaltung
Um diese für die Lendengegend effektivere Bewegung auszuführen, spreizen Sie Ihre Beine mehr als schulterbreit und beugen Sie sich mit einem Arm in der Luft, wobei ein Arm Ihren Knöchel berührt, ohne die Knie zu beugen. Wiederholen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang für jedes Bein.
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