Wir erklären köstliche Lebensmittel mit hohem Proteingehalt für diejenigen, die starke Muskeln haben wollen

Eier sind eine der besten Proteinquellen für Ihre Ernährung. Es enthält nicht nur Eiweiß, sondern auch gesunde Fette, Selen sowie Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B12 und A. 1 großes Ei enthält ca. 7 g Eiweiß. Und der Körper verwendet fast jedes einzelne Teilchen davon, während er es verdaut, also sind Eier die Proteinquelle mit der höchsten Bioverfügbarkeit. Aus diesem Grund gehört es zu den unverzichtbaren Utensilien von Sportlern.

Quark ist eine Käsesorte, die im Vergleich zu anderen Käsesorten fett- und kalorienarm, dafür aber eiweißreich ist. Es enthält Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Vitamin B2. 3 Esslöffel Quark enthalten durchschnittlich 6 Gramm Eiweiß.

Neben Vitaminen und Mineralstoffen wie Mandeln, Vitamin E, Mangan und Magnesium ist es auch unterstützend in puncto Ballaststoffe und Eiweiß. 30 Gramm Mandeln enthalten etwa 5-6 Gramm Protein! Nicht nur Mandeln, sondern auch andere Ölsaaten wie Walnüsse, Haselnüsse und Erdnüsse stehen wieder im Mittelfeld der pflanzlichen Proteinquellen.

Obwohl es eine etwas wertvolle Option ist, ist es ein außergewöhnliches Lebensmittel, das auf jeden Fall konsumiert werden sollte, auch wenn es in der mittleren Größenordnung liegt. Quinoa, das ebenfalls ein glutenfreies Lebensmittel ist, kann problemlos in Salaten verwendet werden.

Wenn Sie sowohl Geschmack als auch Protein in der Mitte haben möchten, sind Sie bei echtem Essen. Kürbiskerne sind nicht nur lecker und nahrhaft, sondern gehören auch zu den proteinreichen Lebensmitteln. Es enthält etwa 25 Gramm Protein pro 100 Gramm. Es ist auch unterstützend in Bezug auf Eisen, Phosphor, Magnesium und Zink, Vitamine und Mineralstoffe.

Rotes Fleisch ist eine gute Quelle für Protein, B12 und Eisen, was in Fällen bewertet werden kann, in denen keine zufällige Herzkrankheit vorliegt und der Cholesterinspiegel normal ist.

Weißes Fleisch ist sparsamer und fettärmer als rotes Fleisch und kann durch das enthaltene Vitamin Niacin das gute Cholesterin erhöhen und gleichzeitig das schlechte Cholesterin senken.

Wenn wir über gesundes Protein sprechen, überspringen Sie den Joghurt. Es ist möglich, Joghurt mit allen Arten von süßen und salzigen Speisen zu kombinieren. Es ist auch ein Lebensmittel, das von allen mehr geliebt wird und oft konsumiert wird, um seinen Preis zu kennen. Wenn Sie 1 Glas Joghurt konsumieren, erhalten Sie etwa 6 Gramm Protein.

Es ist eine fettarme Proteinquelle im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist vorteilhaft, den Fisch saisonal und mit der entsprechenden Garmethode zuzubereiten und zu verzehren. Es kann auf dem Grill, im Ofen, in der Pfanne oder als Suppe zubereitet werden. HMF, das ein Karzinogen ist, wird in Fisch gebildet, der in Mehl getunkt und gebraten wird.

Es gibt ungefähr 16 Gramm Protein pro 100 Gramm Hülsenfrüchte wie Bohnen und Kichererbsen und 9 Gramm Protein pro 100 Gramm Linsen. Hülsenfrüchte gehören zu den wertvollsten Nährstoffen in pflanzlichen Proteinen.

Milch, die eines der stärksten tierischen Getränke aus Eiweiß ist, wird von vielen Menschen oft bevorzugt. Dieses gesunde Getränk ist nicht nur stärker als Eiweiß, es ist auch eine starke Quelle für Kalzium und Phosphor für Köche. Gerade im Entwicklungsalter sollte es in der Ernährung von Kindern nicht fehlen und jeder sollte den Preis kennen. Es kann in der Ernährung von Sportlern als fettarm verzehrt werden. Es ist heute auch in laktosefreier Milch enthalten. Wenn 100 g Milch verzehrt werden, kann man sagen, dass 3,4 g Protein verzehrt werden.

Wenn Sie 100 g Rosenkohl verzehren, können Sie 3,4 g Protein erreichen. Rosenkohl unterstützt die Augengesundheit und ist reich an Vitamin C. Rosenkohl behält seinen Preis in den Listen für Sport und gesunde Ernährung. Dank seiner faserigen Struktur stärkt es auch die Darmgesundheit und wird bevorzugt. Sie können diesen Nährstoff auch zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Während Thunfisch für seinen Reichtum an Proteinen bekannt ist, sollte nicht vergessen werden, dass er eine gute Quelle für Omega 3 ist. Man kann von fast 21 Gramm Protein in 100 Gramm Thunfisch sprechen. Das Fett dieses proteinreichen Lebensmittels sollte richtig gefiltert und so viel verzehrt werden. Es gibt sogar Optionen, die auf den Märkten in Wasser verkauft werden.

Als unverzichtbarer Begleiter des Frühstücks ist Käse zudem reich an Eiweiß. Man kann sogar sagen, dass das Protein im Käse schnell von den Muskeln aufgenommen werden kann. Es gibt auch eine Vielzahl von Käsevarianten, die sich bei Sport und gesunder Ernährung auszeichnen. Wenn du morgens 100 Gramm Käse zu deinem Frühstück oder deinen Zwischenmahlzeiten hinzufügst, kommst du schnell auf knapp 25 Gramm Protein.

Wir können auch über Protein in Hafer sprechen, das eines der angesagtesten Lebensmittel der letzten Zeit ist. Dieses Lebensmittel, das nicht gerade als gesund bezeichnet wird, kann auch ein Teil Ihrer Frühstücksalternativen sein. Wenn Sie dieses ballaststoffreiche, Vitamin B1- und Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie etwa 11 Gramm Protein pro 100 Gramm. Snacks und Frühstück können mit dieser köstlichen Proteinquelle besser sein.