Wenn Sie sagen, dass Sie keine Zeit für sich selbst von der Hektik des täglichen Lebens haben und keinen Sport treiben können, ist dieser Inhalt für Sie! Die meisten von uns finden es schwierig, nach der Arbeit, der Schule oder dem Wohnen Zeit zum Sport zu finden. Es ist jedoch möglich, mit diesen Bewegungen, die Sie zu Hause in nur 5 Minuten ausführen, jeden Tag Sport zu treiben und einen gesunden Körper zu haben. Fangen wir an!
1. Hohe Planke
Der hohe Plank ist eine großartige Trainingsbewegung, die fast alle Muskeln im Körper schnell trainiert. Sie werden sehen, wie viel Sie Ihren Körper in nur 1 Minute trainieren werden!
2. Ausfallschritt
Mit dieser Bewegung können Sie alle Muskelgruppen in Ihren Hüften und Beinen trainieren. Wenn Sie möchten, können Sie die Bewegung erschweren, indem Sie Hanteln in die Hände nehmen.
3. Seitenplanke
Dieser Schritt ist viel schwerer zu sagen, als es aussieht! Seitenplanken, die sowohl einen starken Körper als auch Stabilität erfordern, werden Ihren Körper sehr gut trainieren. Worauf Sie bei der Bewegung achten müssen, ist, dass Sie Ihre Beine überlappen und Ihre Hüften nicht auf den Boden fallen lassen.
4. Burpees
Machen Sie sich bereit, Ihren ganzen Körper zu verbrennen! Eine Kombinationsbewegung, der Burpee, bestehend aus Sprung, Kniebeuge und Planke, trainiert viele Muskelgruppen.
5. Kniebeugen
Hat jemand schon von Squat gehört?? Diese sehr einfache, aber effektive Bewegung trainiert Ihre Hüften und Beine sehr gut. Wenn Sie möchten, können Sie versuchen, es mit der Last zu tun, um die Bewegung zu erschweren.
6. Hampelmänner
Diese Bewegung in Kombination mit Springen eignet sich hervorragend zum Aufwärmen des Körpers. Bereits nach 1 Minute werden Sie spüren, dass Ihr ganzer Körper wunderbar aufgewärmt und auf intensive Trainingseinheiten vorbereitet ist. Es ist auch sehr einfach zu machen und erfordert keine Ausrüstung!
7. Ellenbogenplanke
Diese Bewegung ist ein Beispiel für einen hohen Plank, aber Sie sollten dies mit Ihren Unterarmen auf dem Boden machen. Diese Bewegung wirkt sich besonders gut auf Ihren Bauchbereich aus. Schon nach 1 Minute spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper zittert.
8. Bergsteigen
Bergsteiger, oder wie es auf Türkisch heißt, Bergsteigerbewegung wird ausgeführt, indem die Beine fehlerfrei zum Oberkörper gezogen werden. Es funktioniert sehr gut im Bauchbereich! Sie sollten darauf achten, diese Bewegung mit dem Atem auszuführen. Atme ein, während du deine Beine anziehst, atme ein, während du drückst.
9. Shuttle
Eine der unverzichtbaren Bewegungen der Übung sind die üblichen Sit-Ups! Sit-up-Training, das Sie tun können, indem Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, trainiert Ihren Oberkörper und Ihren Bauch sehr gut. Hebe deinen Oberkörper während der Bewegung vom Boden ab, aber halte deine Beine still. Achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu überanstrengen!
10. Brücke
Besonders wenn Sie Kreuz- und Rückenschmerzen haben, wird dieser Schritt eine Medizin für Sie sein! Achten Sie darauf, Ihren Hals während der Brückenbewegung nicht einzuklemmen, lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen und versuchen Sie, Ihre Hüften richtig zusammenzudrücken.
Sie können diese Trainingsbewegungen zu Hause ausprobieren oder indem Sie über Fitty so viel bezahlen wie in verschiedenen Fitnessstudios! 💪
eindio
