Tagelange Muskelschmerzen nach dem Sport schrecken jeden vom Sport ab, aber wenn der Sport in echter Form betrieben wird, müssen diese Schmerzen kein Albtraum sein! Lassen Sie uns Ihnen sagen, wie Sie Muskelschmerzen mit den richtigen Sportschritten loswerden!
1. Machen Sie eine Aufwärmübung, bevor Sie mit dem Sport beginnen
Wenn Sie ihre Muskeln vor dem Training aufwärmen, werden sie nicht überrascht sein, was sie durchgemacht haben, wenn sie mit dem Training beginnen. Auf diese Weise erhöht sich Ihre Durchblutung und Ihre Muskeln wachen während der Aufwärmübungen auf. Sie können leichte Versionen bestimmter Übungen zum Aufwärmen machen. Langsames Joggen oder Radfahren, Seilspringen oder leichtes Heben können eine davon sein.
2. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken
Wasser hilft, Ihre Körpertemperatur zu kontrollieren, Ihre Gelenke zu lockern und Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe zu transportieren, um Kraft aufzubauen. Ohne Wasser wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, Höchstleistungen zu erbringen. Wenn Sie dehydriert sind, können Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schwindel oder schwerwiegendere Symptome auftreten.
3. Bauen Sie einzelne Muskelgruppen auf
Warten Sie etwa 48 Stunden, bevor Sie dieselben Muskelgruppen mit derselben Intensität oder derselben Länge trainieren. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Laufen Schmerzen haben, kann ein leichter Spaziergang oder eine Radtour in den nächsten Tagen helfen. Vermeiden Sie auch hier vollständige Ruhe und Inaktivität während dieses Vorgangs.
4. Achten Sie beim Sport auf die richtige Technik
Wenn Sie die Übungen in echter Form durchführen, können Sie Muskelverspannungen oder Verletzungen vermeiden. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs sind, können Sie sich von einem Trainer helfen lassen. Sie können Ihnen sagen, wie Sie die Waage anheben und in welchem Winkel Sie die Bewegungen ausführen müssen.
5. Machen Sie nach dem Training ein Cooldown-Training
Dehnen nach dem Training ist wertvoll. Die Muskeln sind entspannt und flexibler, wenn sie warm sind. Der Dehnungsprozess zieht auch Blut von Ihren Muskeln weg und zurück zu Ihrem Herzen, um die Verschönerung zu unterstützen.
6. Risikobereitschaft
Vielleicht möchten Sie sich beim Sport zwingen, aber Sie sollten nicht vergessen, dass Sie langsam Fortschritte machen müssen. Im Laufe der Zeit können Sie die Waage, die Sie heben, oder die Zeitdauer, die Sie laufen, erhöhen. Wenn Sie versuchen, zu früh zu erhöhen, können Sie sich selbst schaden.
7. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Wassermelone, Kirschsaft, Ananas und Ingwer sind vielversprechende Lebensmittel zur Behandlung von Muskelschmerzen. Sie können Ihr Glück versuchen, indem Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen.
8. Führen Sie nach dem Sport eine Wärmetherapie durch
Die schnelle Anwendung von Wärme auf die Muskeln nach dem Training kann verzögerten Muskelkater reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass sowohl trockene als auch feuchte Hitze Schmerzen lindern und feuchte Hitze sogar noch mehr Schmerzen lindert.
9. Lassen Sie sich nach dem Sport massieren
Während Massagen entspannend wirken, ist es auch eine Tatsache, dass sie Muskelschmerzen lindern und die Muskelleistung verbessern. Eine Massage, die 48 Stunden nach dem Training durchgeführt wird, ist am effektivsten bei Muskelschmerzen.
eindio
