Hallo. Während der langen Hungerstunden während des Ramadan kann sich unser Körper müde oder schwach fühlen. Insbesondere eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme und Mangelernährung können dies ebenfalls verursachen. In diesem Inhalt sind Lebensmittel aufgelistet, die Ihnen den ganzen Tag über Kraft geben, obwohl Sie sie in Iftar und Sahur konsumieren.
Details sind drin!
Diejenigen, die während des Monats Ramadan fasten, fühlen sich möglicherweise weniger energisch und schwächer. Um sich nicht träge zu fühlen, ist es daher wertvoll, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Kraft geben, Durst vorbeugen und nahrhaft sind.
Hier sind 10 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, während des Ramadan energiegeladen zu bleiben:
1. Datum
Datteln sind ein wahres Kraftpaket, da sie eine Quelle essentieller Mineralien wie Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Eisen sind. Datteln, die im Allgemeinen zum Fastenbrechen konsumiert werden, enthalten auch einfache Zucker, die dem Körper schnell Kraft verleihen.
2. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Hafer sind reich an Kohlenhydraten, die den Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Vollkornprodukte verlangsamen die Verdauung und enthalten Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.
3. Linsen
Linsen sind auch eine großartige Quelle für Protein und komplexe Kohlenhydrate, die den ganzen Tag über Kraft liefern. Es ist auch reich an Eisen, das für die Aufrechterhaltung des Blutspiegels wertvoll ist.
4. Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das macht sie zu einem idealen Kraft-Snack. Außerdem enthalten sie wertvolle Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, das zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt.
5. Joghurt
Joghurt ist eine praktische Protein- und Kalziumquelle, die für starke Knochen wichtig ist. Es ist auch sehr nützlich, es während des Fastens zu konsumieren, da es auch Probiotika enthält, die helfen können, die Darmgesundheit wiederherzustellen und die Immunität zu stärken.
6. Spinat
Gemüse wie Spinat und Brokkoli sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einem idealen Kraftfutter macht.
7. Huhn und Fisch
Magere Proteine wie Huhn, Fisch und Tofu sind reich an Aminosäuren, die für den Erhalt der Muskelmasse und die Unterstützung einer gesunden Immunfunktion wertvoll sind. Sie geben auch den ganzen Tag über Kraft.
8. Bananen und andere Früchte
Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel sind reich an natürlichem Zucker und Ballaststoffen. Das macht sie zu einem idealen Futter für schnelle Power. Sie enthalten auch wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, die helfen können, die Immunität zu stärken und Durst vorzubeugen.
9. Ei
Eier sind eine vollständige Protein- und Vitamin-D-Quelle. Damit Sie länger energiegeladen und satt bleiben, essen Sie es in Schlagsahne, gekocht oder als Omelette mit viel Gemüse.
10. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an Kalium, Vitamin A, C und B6. Ob gekocht, gebacken oder gebraten, sie können eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Kohlenhydrate sein.
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