Verschiedene Mahlzeitdefinitionen, die in 15 Minuten zubereitet werden, um Sie im Sahur durstig und satt zu halten: Ramadan Suhoor-Menüs

Kete-Utensilien:

• 3 Tassen Mehl

• 1 Wasserglas Maß Öl

• 1 Becher Joghurt

• 1 Teelöffel Salz

• 1 Teelöffel Backpulver

Kete-Herstellung:

• Mehl, Backpulver und Salz in eine Schüssel sieben.

• Joghurt und Öl hinzufügen, mischen und kneten, bis es die Konsistenz von Ohrbrust erreicht.

• Teilen Sie den Teig in ungefähr 20 gleiche Teile.

• Rollen und rollen Sie jedes Stück von Hand.

• Die Rollen zuerst halbieren, dann beide Stücke noch einmal halbieren und insgesamt 8 Schnitte machen.

• Jedes Stück mit den Fingern zu einer dünnen Stange formen.

• Im vorgeheizten Backofen bei 170 Grad 20-25 Minuten backen.

Ernährungskosten und Kalorienmessung:

• Portion: 1 Flachs (ca. 35 Gramm)

• Kalorien: 150 kcal

• Eiweiß: 2,5 g

• Fett: 10 g

• Kohlenhydrate: 12 g

• Faser: 0,5 g

Materialien:

• 1 Ei

• 1 Esslöffel Mehl

• 2 Esslöffel Essig

• 1 Hühnerwassertablette knorr

• 3 Knoblauchzehen

• 1 Teelöffel Butter

• 1 Glas Wasser

Für die oben genannten;

• 10 Scheiben Wurst

• 1 Esslöffel Öl

• 1 Teelöffel Tomatenmark

Herstellung des Schusters mit Wurst:

• Eier und Mehl zu einer homogenen Masse schlagen.

• Knoblauchreibe, Essig und Fleisch-Hähnchen-Bouillon werden zerbröckelt hinzugefügt.

• Nach Zugabe von Wasser wird es eine halbe Stunde lang ruhen gelassen.

• Dann wird es zum Herd gebracht und auf schwerem Feuer gekocht, bis es die Konsistenz von Pudding erreicht.

• Dann wird die Unterseite des Herdes heruntergedreht und unter gelegentlichem Rühren von selbst kochen gelassen.

• Würste werden mit Öl und Tomatenmark in einer separaten Pfanne gekocht.

• Es wird über die auf dem Servierteller genommene Mischung gegossen und serviert.

Löffel Schüttgüter:

• 2 Tassen Mehl

• 2 Eier

• 2 Tassen Milch

• 1 Teetasse Öl

• 1 Teelöffel Salz

• 1 Teelöffel Backpulver

Löffel Gießen machen:

• Mehl in eine Schüssel sieben, in die Mitte eine Mulde drücken.

• Die Eier in den Pool schlagen und verquirlen.

• Die Milch langsam zugeben und weiter mixen.

• Öl, Salz und Backpulver hinzufügen und weiter mischen.

• Die Mischung in einer mit Butter gefetteten Pfanne mit Hilfe eines Esslöffels anbraten.

• Die anderen Seiten braten und servieren.

Nährwerte und Kalorienmaße:

• Portion: 1 Stück (ca. 50 Gramm)

• Kalorien: 97 kcal

• Eiweiß: 3g

• Fett: 5 g

• Kohlenhydrate: 10 g

• Faser: 0,3 g

Atomare Materialien:

• 2 grüne Paprika

• 2 rote Paprika

• 2 mittelgroße Tomaten

• 1 Zwiebel

• 2 Knoblauchzehen

• 2 Esslöffel Olivenöl

• Salz, schwarzer Pfeffer, rotes Chilipulver (optional)

• Abgesiebter Joghurt.

Atomare Konstruktion:

• Grüne und rote Paprika, Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch in Würfel schneiden.

• Das Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das geschnittene Gemüse hinzugeben.

• Gemüse anschwitzen und gelegentlich umrühren.

• Salz, Pfeffer und Paprika (optional) hinzufügen.

• Kochen, bis das Gemüse weich ist.

• Zum Servieren über den abgesiebten Joghurt gießen.

Ernährungskosten und Kalorienmessung:

• Portionen: 1 Tasse (ca. 2-3 Portionen)

• Kalorien: 85 kcal

• Eiweiß: 2 g

• Fett: 5 g

• Kohlenhydrate: 10 g

• Faser: 3 g

Wurst mit Tomaten Zutaten:

• 4 Würstchen

• 1 Esslöffel Öl

• 1 Zwiebel, fein gehackt

• 1 Esslöffel Tomatenmark

• 1 Glas Wasser

• Salz

• Schwarzer Pfeffer

• Rote Paprika

• Petersilienblätter (zum Garnieren)

Wurst mit Paste zubereiten:

• Die Würstchen in runde Scheiben schneiden.

• Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die fein gehackten Zwiebeln anbraten, bis sie rosa werden.

• Tomatenmark dazugeben und weitere 1-2 Minuten braten.

• Die Wurstscheiben in die Pfanne geben und weiter braten.

• Salz, Pfeffer und rote Chiliflocken hinzufügen.

• Fügen Sie Wasser hinzu und kochen Sie es.

• Weiter kochen, bis die Sauce eindickt.

• Heiß servieren und mit Petersilienblättern garnieren.

Ernährungskosten und Kalorienmessung:

• Portion: 1 Portion (ca. 100 Gramm)

• Kalorien: 165 kcal

• Eiweiß: 7 g

• Fett: 13 g

• Kohlenhydrate: 5 g

• Faser: 1 g

Obstsalat mit Portulak Zutaten:

• 1 Kiwi

• 1 grüner Apfel

• 1 Birne

• 1 Handvoll frischer Portulak

• 1 Esslöffel Zitronensaft

• 1 Esslöffel Honig

• 1 Teelöffel Zimt

Portulak-Obstsalat zubereiten:

• Kiwi, grüne Äpfel und Birnen in Würfel schneiden.

• Den Portulak waschen und in kleine Stücke schneiden.

• Nehmen Sie die gehackten Früchte und den Portulak in eine Salatschüssel.

• In einer separaten Schüssel Zitronensaft, Honig und Zimt mischen und zum Salat geben.

• Salat mischen und servieren.

Ernährungskosten und Kalorienmessung:

• Portionen: 1 Tasse (ca. 2-3 Portionen)

• Kalorien: 168 kcal

• Eiweiß: 1g

• Fett: 1 g

• Kohlenhydrate: 42 g

• Faser: 7 g