Mit dem Ramadan stehen wie jedes Jahr einige Fragen auf der Tagesordnung. Um nicht den ganzen Tag hungrig zu sein, stehen Lebensmittel, die dich bei Sahur satt halten, mitten in den kuriosesten Fragen. Diejenigen, die die Aufregung des ersten Sahur erleben werden, „Wie isst man bei Sahur, worauf sollte geachtet werden? Was sind die Lebensmittel, die dich bei Sahur satt halten?‘ Hier sind die Lebensmittel, die dich für Sahur satt halten 👇
1. Avocado
Avocados sind eine starke Quelle für ungesättigte Fettsäuren und Kalium. Sie können Avocado pur essen, mit Eiern in die Mitte bringen oder in Ihre Salate schneiden.
2 Eier
Personen ohne Cholesterin können lange satt bleiben, indem sie sowohl das Eiweiß als auch das Eigelb essen, das reich an Proteinen ist.
3. Milch
Genau wie Eier ist Milch eine der köstlichsten Optionen, die bei Sahur in Betracht gezogen werden können, da sie viel Protein enthält und fast den ganzen Tag über ein Sättigungsgefühl vermittelt. Darüber hinaus ist es sehr teuer, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
4. Apfel
Apfel, der eine Quelle für Ballaststoffe ist, ist auch ein Fatburner. Indem Sie vor den Mahlzeiten einen grünen Apfel essen, können Sie abnehmen und satt bleiben. Es wird empfohlen, mit der Haut zu essen.
5. Suppe
Es enthält Nährstoffe zusammen mit Wasser und hilft, Sie satt zu halten. Wenn Sie vor den Mahlzeiten eine Schüssel Suppe trinken, verlieren Sie Ihren Appetit und Sie werden tagsüber nicht sehr hungrig sein.
6. Joghurt
Während des Fastens hält sich der Körper lange von den Elementen fern, die er am meisten braucht, Wasser und viele Mineralien. Dies wirkt sich auf das tägliche Leben aus und die Menschen können sich schnell hungrig, durstig, müde und schwach fühlen. Um mit diesen Problemen fertig zu werden, ist es notwendig zu wissen, was man im Sahur isst.
7. Nüsse
Walnüsse, rohe Mandeln, Haselnüsse und ungesalzene Oliven machen dank der enthaltenen gesunden Fettsäuren und Ballaststoffe satt. Rohe Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sind verdauungsfreundlich und erzeugen ein Sättigungsgefühl.
8. Haferflocken
Haferflocken brauchen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts länger zum Brennen. Darüber hinaus sind Haferflocken eine ausgezeichnete Quelle für Glucan. Beta-Glucan stabilisiert den Blutzucker und stärkt das Immunsystem.
9. Banane
Mit ihrer Struktur des Kaliumquellenplans halten Bananen Sie satt, wenn sie bei Sahur konsumiert werden.
10. Quark
Eiweißspeicherquark hält lange satt. Da es außerdem salzfrei ist, stillt die Länge des Tages Ihren Durst. Im Sahur können Sie Quark auf Ihren Tisch stellen.
11. Hülsenfrüchte
Verdauungsfreundliche, ballaststoffreiche Hülsenfrüchte füllen mit ihrem Kohlenhydratgehalt den Magen. Hülsenfrüchte, die reich an Kalium, Magnesium und Eisen sind, können zu den Mahlzeiten gegessen werden und halten während des Fastens satt.
12. Zimt
Zimt, der ein Sättigungsgefühl verleiht und den Blutzuckerspiegel ausgleicht, indem er den Zuckerbedarf des Körpers auf gesündeste Weise deckt, beugt bei regelmäßigem Verzehr auch Mundgeruch vor. Dank all dieser Eigenschaften ist es notwendig, es sich zur Gewohnheit zu machen, während des Ramadan Zimt in Sahur zu verwenden.
13. Salat
Grünes Gemüse und Salate enthalten viel Wasser. Sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne Kalorien zu sich zu nehmen. Dank ihres Fruchtfleischanteils sind sie lange verdaulich und helfen, satt zu bleiben. Rohes Gemüse wie Tomaten, Gurken und Paprika sollte unbedingt in die Sahur-Tabelle aufgenommen werden. Eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr bei Rohkostverzehr verlangsamt die Magenentleerung wieder und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Das Hinzufügen einer frischen Frucht zum Sahur-Menü zusätzlich zu rohem Gemüse verstärkt diesen Effekt.
14. Kichererbsen
Wenn Sie einer von denen sind, die aufgrund dessen, was sie im Sahur essen, tagsüber sehr hungrig sind, wenn Sie nach Aromen suchen, die Sie etwas länger satt halten und gleichzeitig das Protein liefern, das Ihr Körper benötigt, können Sie das tun Finden Sie, was Sie in Hülsenfrüchten suchen. Besonders die Pasten, die Sie mit Kichererbsen zubereiten können, und verschiedene Kichererbsenfleischbällchen wie Falafel passen sehr gut zu Ihren Sahur-Tischen.
15. Buchweizen
Buchweizen ist eine der am meisten bevorzugten Zutaten von Patienten mit Glutenunverträglichkeit und Zöliakie, da es kein Gluten enthält. Darüber hinaus ist er ein absoluter Experte in Sachen Sättigung und Blutzuckerausgleich, da er recht reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen ist. Aus diesem Grund können Sie die Köstlichkeiten aus Buchweizen häufig bei Sahur bewerten.
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