Die Beziehung zwischen Schlaf und Ernährung
Schlafen Schlaf ist ein lebenswichtiger Faktor für die menschliche Gesundheit, und ausreichender und hochwertiger Schlaf wirkt sich direkt auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Im Schlaf erholt sich unser Körper vom Stress und der Müdigkeit, denen er den ganzen Tag über ausgesetzt war, und die Zellen erneuern sich. Dabei konsumieren wir NährstoffeEs kann unsere Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Tryptophan, MagnesiumUnd MelatoninLebensmittel mit Inhaltsstoffen wie können unseren Schlafrhythmus unterstützen und für einen tiefen und erholsamen Schlaf sorgen.
Schlaffreundliche Lebensmittel
Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind:Tryptophan ist die Vorstufe der Hormone Serotonin und Melatonin und diese Hormone beeinflussen direkt unsere Schlafqualität. Truthahn, Huhn, HaselnüsseUnd Milchprodukte Lebensmittel wie z. B. sind reich an Tryptophan. Wenn diese Lebensmittel zum Abendessen verzehrt werden, helfen sie dem Körper, sich zu entspannen und sorgen für eine bessere Schlafqualität.
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkorn, brauner ReisUnd Süßkartoffel Lebensmittel wie: Halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, lösen die Insulinausschüttung aus und helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Dies kann Ihnen helfen, schneller und tiefer einzuschlafen.
Magnesiumreiche Lebensmittel:Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Entspannung der Muskeln und der Beruhigung des Nervensystems. Grünes Blattgemüse, Banane, AvocadoUnd HaselnussMagnesiumreiche Lebensmittel wie Magnesium können die Schlafqualität verbessern, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Melatonin-steigernde Lebensmittel:Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, und einige Lebensmittel können den Melatoninspiegel im Körper auf natürliche Weise erhöhen. KirschenUnd KirschsaftEs gehört zu den Optionen, die reich an Melatonin sind, und wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann es zu einem guten Schlaf beitragen.
Kräutertees:Entkoffeiniert Kräutertees, besonders Kamille, LavendelUnd grüner Tee Es ist für seine entspannenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Vor dem Schlafengehen eingenommene Kräutertees entspannen Geist und Körper und erleichtern das Einschlafen.
